Cinco razões para comer mais frutas cítricas

Apresentamos a seguir cinco razões para as pessoas consumirem mais frutas cítricas, resultando numa vida com melhor saúde e bem estar.

As frutas cítricas são uma excelente fonte de fibra.

As mulheres devem consumir 25 gramas de fibra por dia e qualquer espécie botânica do género Citrus, os citrinos, podem ajudá-las a alcançar esse objetivo. Uma laranja tem até 2,3 gramas de fibra e uma tangerina, 1,6 gramas. Além disso, quase dois terços da fibra cítrica são solúveis, o que significa que ajuda a diminuir o colesterol e regula os níveis de glicose no sangue. O restante da fibra insolúvel ajudará a regular o sistema digestivo e a manter o apetite mais controlado.

As frutas cítricas são boas para o coração.

Elas são ricas em flavonóides, componentes que ajudam a saúde cardiovascular. No caso da toranja ou grapefruit, resultado do cruzamento da laranja e de outra fruta cítrica conhecida como pomelo, foram encontrados componentes antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol LDL, conhecido como “o ruim” e triglicerídeos.

As frutas cítricas são ricas em potássio.

Além das bananas, as frutas cítricas são uma grande fonte desse mineral, importante para regular a contração muscular e o equilíbrio mineral do corpo. A ingestão de alimentos ricos em sódio reduz o risco de derrame e doenças cardiovasculares em 21%. Além disso, ajudará você a absorver melhor os nutrientes.

As frutas cítricas são muito hidratantes.

Como pepinos, melancia e tomate, as frutas cítricas têm um alto teor de água (laranjas, 87%, toranjas, 88%), isso ajudará a pessoa a se manter hidratada, o que permitirá que o corpo funcione corretamente. Outra vantagem é que os alimentos ricos em água são saturados e com poucas calorias.

As frutas cítricas farão com que a pele pareça sempre jovem.

A vitamina C desempenha um papel importante na produção de colágeno, o que melhora a aparência e a textura da pele. Embora sejam necessários mais estudos sobre o assunto, uma investigação de 2007 descobriu que as pessoas que consumiam muitos alimentos ricos em vitamina C tinham menos rugas e a pele estava menos seca do que aquelas que não ingeriam esse tipo de alimento.

Se você gostou deste artigo, ver também: ALIMENTOS QUE AJUDAM A FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO. Compartilhe-o nas redes sociais. Obrigado!

Referências:

https://agroalimentando.com/nota.php?id_nota=9261