As seis frutas com menos calorias para consumo diário

agosto 12, 2019 desenvolvimentorural.com Deixe um comentário

Certamente muitas vezes já se ouviu falar que a fruta também engorda. Para começar com este tópico, podemos afirmar que a fruta não engorda, mas nos fornece calorias, pois todos os alimentos o que engorda dependerá do nosso balanço calórico diário.

A partir de então, é claro que há frutas muito mais calóricas do que outras e, para se livrar das dúvidas, queremos informar quais são as seis frutas com menos calorias que se pode incluir numa dieta hipocalórica.

O consumo de frutas é primordial em uma dieta bem equilibrada, na verdade, todos nós devemos comer 2 a 4 frutas por dia. A escolha dependerá de muitas coisas: estação em que estamos, gostos, preço e, claro, para muitos de sua ingestão calórica.

Escolha frutas que nos forneçam bons nutrientes e menos calorias do que outras é possível, e também é muito fácil, se der uma olhada nesta lista de frutas de baixa caloria que propomos a seguir.

1.- Melancia

Fruta cuja contribuição calórica é de apenas 16kcal / 100g. Como se pode ver, uma ingestão calórica muito baixa. Além de ser uma opção refrescante para quando o calor apertar, a melancia é uma fruta rica em água e fibras.

Mas, além disso, é uma fruta rica em vitamina C, vitamina B e potássio e contém licopeno, um antioxidante contra a oxidação celular. De agora em diante, ninguém diga que a melancia é apenas água!

2.- Grapefruit, pomelo ou laranja vermelha.

A grapefruit (cusitros × paradisi) é um citrino híbrido, resultante do cruzamento do pomelo (Citrus maxima) com a laranja (Citrus × sinensis). Este fruto também é conhecido pelos nomes de toranja, jamboa, laranja-melancia, laranja vermelha, laranja-romã, pomelo entre outras denominações.

Sua ingestão calórica é um pouco maior do que no caso da melancia, mas ainda é muito baixa, já que 100g de grapefruit só contribuem com 25kcal, tornando-se um bom aliado em lanches e lanches de baixa caloria.

Além de sua baixa ingestão calórica, a toranja é uma fonte de cálcio, vitaminas A B e C, ferro e fósforo. Se você é um amante de sabores cítricos um pouco amargos, escolher degustar uma grapefruit por dia é uma opção perfeita para frutas de baixa caloria.

3.- Mamão

É um dos frutos da lista que a cada dia tenha mais aceitação em nossas dietas. Mamão é uma fruta muito saborosa e, como grapefruit, fornece apenas 25kcal / 100g.

Além de ser uma fonte de vitaminas, minerais e ácido fólico, o consumo de mamão é ainda mais interessante devido à presença de enzimas digestivas que ajudarão a nossa flora intestinal e melhor assimilar os nutrientes.

Ver também: MAMÃO: SUAS PROPRIEDADES, USOS E BENEFÍCIOS PARA SAÚDE.

4.- Limão

É um cítrico por excelência e sua contribuição calórica é de 29kcal / 100g. Antioxidante, rico em vitamina C, ferro, cobre, potássio e, além disso, favorece a alcalinização do nosso corpo. Uma escolha perfeita para os amantes de citrinos.

Ver também: LIMÃO: SEU USO NA COZINHA, PROPRIEDADES E BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE.

5.- Granada

Sua ingestão calórica é de 31kcal / 100g e uma boa opção para sucos ou sucos hipocalóricos a qualquer hora do dia. Vitamina A, B e C contribuem para a nossa dieta, mas, além disso, destaca-se pelo seu teor de magnésio.

6.- Morango

Embora sempre associemos o consumo desta fruta a sobremesas doces ou acompanhadas de açúcar e creme, a realidade é que os morangos comidos naturalmente são uma das frutas mais deliciosas e com a menor ingestão calórica que temos. Cerca de 34kcal por 100g de morangos.

Referências:

https://www.vitonica.com/alimentos/sabes-cuales-son-las-frutas-con-menos-calorias